筋トレ腕立て伏せ 10回x3セット 腹筋 10回x3セット(しっかり腹部に負荷をかける) スクワット 20kg負荷で30回 ひざに肘をつけて上腕二頭筋を鍛えるやつ 7.5kg 10回x3セット 後ろで上腕三頭筋を鍛えるやつ 7.5kg 10回x3セット 屈筋群を鍛えるやつ 7.5kg 20回x3…