1日のタスク

筋トレ

腕立て伏せ 10回x3セット
腹筋 10回x3セット(しっかり腹部に負荷をかける)
スクワット 20kg負荷で30回
ひざに肘をつけて上腕二頭筋を鍛えるやつ 7.5kg 10回x3セット
後ろで上腕三頭筋を鍛えるやつ 7.5kg 10回x3セット
屈筋群を鍛えるやつ 7.5kg 20回x3セット
広背筋を鍛える膝と片手をついてやるやつ 12.5kg 10回x3セット

これだけはとりあえず毎日やろう！

ジムで
シーテッドチェストプレス
レッグエクステンション

など